Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, was Pole Dance ist und wie Sport und Kunst miteinander verschmelzen, sieh dir unseren vorherigen Artikel an: Pole Dance – Sport, Kunst und Selbstbewusstsein.
Warum es wichtig ist, Pole Dance Figuren zu kennen
Pole Dance Figuren – charakteristische Positionen an der Stange – sind entscheidend für die Effektivität der Choreografie und die körperliche Entwicklung. Sie trainieren Arme, Rücken, Core und Beine. Das Wissen über Figuren ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Tänzer nützlich.
Durch das Erlernen von Figuren entwickelst du:
- Kraft in Armen, Rücken und Core
- Flexibilität und Koordination
- Selbstbewusstsein und Körperkontrolle
Das Beherrschen grundlegender Figuren erleichtert den Übergang zu komplizierteren Positionen, erhöht die Muskelkraft und die Kontrolle über den Körper, verhindert Überlastungen und Verletzungen und sorgt für kontinuierlichen Fortschritt.
Die bekanntesten Pole Dance Figuren
Hier sind die bekanntesten Pole Dance Figuren, die jeder Tänzer kennen sollte, inklusive Schwierigkeitsgrad und praktischen Tipps:
Chair / Stuhl
Der Chair ist eine Grundfigur, bei der der Körper an der Stange in einer sitzähnlichen Position gehalten wird – ein Bein vorne, das andere hinten, Arme gestreckt, Po tief.
- Schwierigkeitsgrad: Anfänger
- Vorteile: Stabilität, Gleichgewicht, Körperkontrolle
- Tipp: Halte die Core-Muskeln angespannt, um die Figur elegant und stabil zu halten.
Zirkel
Zirkel ist eine Grund- bis Mittelstufenfigur, bei der der Körper horizontal gehalten wird, die Stange wird mit Füßen oder Beinen unterstützt – es entsteht ein „gestreckter Kreis“.
- Vorteile: Stärkt Core, Arme und Beine, verbessert Gleichgewicht und Koordination
- Tipp: Achte auf Körperspannung und gleichmäßige Gewichtsverteilung.
Fireman Spin / Feuerwehrmann
Fireman ist die erste dynamische Figur, die Anfänger lernen. Der Körper rotiert an der Stange, ein Bein vorne, das andere hinten um die Stange geklemmt.
- Schwierigkeitsgrad: Anfänger / Mittelstufe
- Vorteile: Kontrollierte Drehung, stärkt Beine, Core und Arme, Koordination
- Tipp: Beginne langsam, halte die Stange fest und die Muskeln angespannt. Oberschenkel stärker anspannen als Knöchel – das schützt die Haut und erhöht die Kontrolle.
Attitude Spin
Attitude Spin ist ein eleganter Spin mit einem gestreckten Bein nach oben, das andere in 90°-Kniebeugung (Ballett-Attitude), die Arme formen einen Rahmen, der Körper dreht sich um die Stange.
- Schwierigkeitsgrad: Mittelstufe
- Vorteile: Gleichgewicht, Koordination, kontrollierte Drehung, Kraft in Beinen und Core
- Tipp: Fixiere einen Punkt an der Wand, strecke die Zehen, strecke das obere Bein – so wirkt der Spin professionell.
Gemini / Gemini Hold
Gemini ist eine Mittelstufenfigur, der Körper kopfüber, ein Bein über dem Kopf eingehängt, das andere in L-Form unter der Stange – bildet das Zeichen der Zwillinge.
- Vorteile: Hüftflexibilität, Armkraft, Körperkontrolle, Vorbereitung auf Ayesha und Butterfly
- Tipp: Langsam üben, Core anspannen, Stange stabil halten.
Butterfly
Butterfly ist eine der schönsten Mittelstufenfiguren, Beine weit in V-Form, Hände halten die Stange niedrig, Körper bildet Schmetterlingsform.
- Schwierigkeitsgrad: Mittel / Fortgeschritten
- Vorteile: Seitspagat, stärkt Core und Arme
- Tipp: Stange fest halten, Muskeln anspannen; zuerst Extended Butterfly mit Füßen auf dem Boden üben.
Crucifix / Kreuz
Crucifix ist eine Fortgeschrittenenfigur, bei der der Körper quer an der Stange hängt, Beine nach hinten, Arme über Kopf.
- Vorteile: Schultern, Rücken und Griffkraft, Vorbereitung auf Gemini, spektakulär in Slow-Motion
- Tipp: Beine und Bauch anspannen für Kontrolle und Eleganz.
Ayesha
Ayesha ist eine fortgeschrittene Figur, Körper vertikal, nur auf den Armen gestützt, kein Beinkontakt zur Stange. Varianten: Straight Edge, Split, Twisted Ayesha.
- Vorteile: Außergewöhnliche Arm-, Schulter- und Core-Kraft, Zeichen professioneller Tänzer
- Tipp: Unter Aufsicht oder mit Spotter üben, gleichmäßige Körperspannung halten.
Superman
Superman ist eine fortgeschrittene Figur, liegend auf der Stange mit Bauch nach unten, Arme nach vorne, Beine nach hinten.
- Vorteile: Rücken, Arme, Core, Ausdauer, Stabilität, Übergänge in Choreografien
- Tipp: Schrittweise mit Spotter oder Matte üben.
Tipps für Anfänger und Mittelstufe
- Aufwärmen: Vor jeder Figur Arme, Rücken und Beine vorbereiten.
- Sicherheit: Matten, Spotter, Traineraufsicht nutzen.
- Schwierigkeitsgrad steigern: Neue Figuren erst nach sicheren Grundfiguren üben.
- Regelmäßig trainieren: Konstanz ist wichtiger als Intensität einer einzelnen Einheit.
Für Wettkämpfer und Showtänzer motivieren Pokale und Tanz-Trophäen, um Fortschritte zu feiern und zu weiteren Erfolgen anzuspornen.
Fazit
Das Beherrschen von Pole Dance Figuren ist nicht nur Technik, sondern auch eine körperliche, kreative und selbstbewusste Reise. Von der Grundfigur Zirkel bis zum fortgeschrittenen Superman lernst du Kontrolle, Durchhaltevermögen und Freude an Bewegung. Jeder Trainingstag bringt dich näher an flüssige Übergänge zwischen Figuren und eigene beeindruckende Choreografien.
